Die Tür öffnet sich automatisch, wir treten ein und stehen schon mittendrin in der Sporthalle Wien. Es sieht nach Abenteuer aus – so stellt man sich einen Spielplatz für Erwachsene vor. In den kommenden 50 Minuten der Mobility-Einheit dürfen wir ganz offiziell wieder zu Kindern werden, neugierig sein und uns selbst ausprobieren, ohne die Erwartungshaltung, schon beim ersten Versuch alles perfekt beherrschen zu müssen. Mein letzter Hindernislauf, das muss in der Schule gewesen sein. Wie erfrischend, wenn ich abseits vom Büroalltag einmal Hürden vor mir habe, die ich nicht mit dem Kopf lösen muss. Stattdessen kriechen mein Joshi-Kollege, David, und ich am Boden, winden uns durch Stäbe hindurch und testen unsere eigene Beweglichkeit. Der Nebeneffekt dessen, was wie eine Stunde am Spielplatz daherkommt: Wir trainieren gezielt Koordination und Kondition.

Im Strength-Training ist uns das eigene Körpergewicht die größte Herausforderung. Hilfsmittel, wie Kurzhanteln oder TRX-Bänder, braucht es da nur sporadisch. Es geht uns an die Mitte, an Arme und Beine, nichts wird ausgelassen. Und immer ruht der aufmerksame Blick unseres Trainers auf uns. Ihm entgeht kein Durchschwindeln in der Ausführung der Übungen. Und wenn er merkt, dass wir tatsächlich mehr als an unsere Grenzen gelangen, bekommen wir Alternativvorschläge. Schließlich soll bitte ja niemand demotiviert vom Spielplatz nachhause gehen!

In einem Fitnessstudio wird man Zong, Geschäftsführer der Sporthalle Wien, wohl so schnell nicht mehr antreffen. Mit seinem Projekt „Sporthalle“ hat er sich vor zwei Jahren einen Traum erfüllt und ein Konzept miterschaffen, von dem er als Sportwissenschafter und Ex-Basketballer zu 100% überzeugt ist:

„Wir bieten Bewegung so an, wie es sinnvoll ist. Kein Schnickschnack, mit irgendwelchen Geräten, die nicht nötig sind.“

In der Sporthalle trainiert man vordergründig mit dem eigenen Körpergewicht und lernt, die eigenen körperlichen Fähigkeiten oder das, was von ihnen übrig geblieben ist, wiederzuentdecken und auszubauen. Zong und sein Team sind mit der Komplexität des menschlichen Körpers bestens vertraut und setzen gerade deshalb bei den absoluten Basics ihrer KursteilnehmerInnen an. Weil wir durch einen zumeist sitzenden Alltag sehr viel an Bewegungsmöglichkeiten verlernt und tatsächlich den Rückbau unserer Spielräume im Bewegungsapparat vorangetrieben haben:

„Die Natur hat uns alles in die Wiege gelegt und wir sind unfähig, alle Fähigkeiten beizubehalten.“

Den ganzen Körper außerhalb der gewohnten Bewegungsmuster zu aktivieren, darum geht’s, wenn man die Halle kriechend, balancierend, hüpfend, kletternd und laufend durchquert. Ein Training in der Sporthalle weckt und befriedigt die Neugierde, wozu der eigene Körper fähig ist. Egal wie begrenzt oder fortgeschritten die eigenen Möglichkeiten zu Trainingsbeginn sein mögen, hier wird die Lust, auf Entdeckungsreise zu gehen, geschürt:

„Ich lerne, was ich eigentlich können sollte – es geht darum, Beweglichkeit und Bewegungsfertigkeiten wiederzuerlernen.“

Spielerisch und in kurzweiligen Übungen führen die TrainerInnen ihre KursteilnehmerInnen an Bewegung in all ihren Facetten und Herausforderungen heran. Und so kommt es, dass in den Gruppen der pensionierte Opa neben der Profisportlerin trainiert. Weil sie alle begeistert festgestellt haben, dass hier eine Lücke im Sportmarkt geschlossen wurde: Ein intelligentes Training mit ganzheitlicher Bewegung und überdurchschnittlich hoher Qualität der Betreuung ist in der Sporthalle gelebter Standard. Durch kleine Gruppengrößen (zwischen 10 bis max. 15 Personen) wird niemand aus den Augen gelassen und von der Erfahrung der TrainerInnen profitiert neben dem Anfänger auch die fortgeschrittene, aber einseitig trainierte Sportlerin. Für diejenigen, die lieber die gesamte Aufmerksamkeit der TrainerInnen für sich alleine möchten, gibt es neben den Kursen auch die Möglichkeit eines individuellen Personal oder Medical Trainings.

In die Sporthalle finden neben bewegungshungrigen Freigeistern auch Menschen, die sich nach einer Verletzung gerade mühsam wieder an ihre ursprüngliche körperliche Fitness heranarbeiten. Weil das Konzept der Sporthalle auf reges Interesse bei MedizinerInnen – speziell bei OrthopädInnen – trifft, schicken auch diese ihre PatientInnen regelmäßig zu Zong’s Crew ins Training. Vor allem jene PatientInnen, die nach abgeschlossener Physiotherapie vor der Frage stehen: „Was nun?“, weil der Weg zur vollständigen Genesung oft längst noch nicht abgeschlossen ist. Nach einem Functional Bodyscreening, das den aktuellen Ist-Zustand der PatientInnen abklärt und die Basis für die bestmögliche Trainingsform bietet, wartet auf diese KundInnen das Medical Training. Es soll sie langsam auf reguläre Sporthalle-Trainingseinheiten – wie das Mobility Training – heranführen.

Eine externe sportärztliche Grunduntersuchung beim Internisten und Orthopäden empfiehlt Zong allen, die sich erstmals oder nach längerer Abstinenz wieder für Bewegung begeistern. So kann optimal umgesetzt werden, was sich die Sporthalle auf die Fahnen schreibt:

„Definiere dein Ziel – wir zeigen dir den Weg.“

Das Sporthalle-Team, ein bunter Haufen aus zum Teil ehemaligen Profi-SportlerInnen, holt jede/n dort ab, wo er oder sie gerade steht. Und gerade weil sie gemeinsam mit so viel Expertise in den unterschiedlichsten Disziplinen aufwarten (Leichtathletik, Basketball, Boxen, Gewichtheben, Crossfit, Parkour, Capoeira, Taekwondo, Spartan-Race, OCR, Kali, Shiatsu, Triathlon, etc. ), zieht es neben ehemaligen auch aktive österreichische SpitzensportlerInnen regelmäßig in die Sporthalle. „Ich vergesse sicher jemanden“, sagt Zong, während er in seinem Büchlein die Namen seiner prominenten KundInnen sucht: (Ex-)Schifahrer Klaus Kröll, Joachim Puchner, Otmar Striedinger; Eva Voraberger (Boxen); Benjamin Bildstein (Segeln); Jakob Pöltl (Basketball-NBA); Magda Krssakova (Judo); Lemawork Ketema (Marathon); Anja Fuchs-Robetin (Basketball)…

Und obwohl mittlerweile schon eine kleine Sporthalle-Familie entstanden ist, hat sich das Konzept noch nicht in der breiten Masse herumgesprochen, wie Zong sagt:

„Wir sind noch ein bisschen ein Geheimtipp. Aber umso mehr empfehlen uns die eigenen Leute. Das ist ein Zeichen dafür, dass wir nicht so falsch liegen können.“

Das vorzuleben, was sie anderen predigen, ist die oberste Prämisse des Sporthallen-Teams. Dominique – Zong’s rechte Hand in der Geschäftsführung und Trainerin formuliert das so: „Gesund zu bleiben muss das oberste Ziel sein.“ Dazu gehört für sie auch auf sich selbst zu hören, Fortschritte wahrzunehmen und sich immer weiterzuentwickeln. Jahrelang war sie selbst im Leistungssport aktiv (Leichtathletik, CrossCountry, Boxing, Spartan Races, Triathlon, Crossfit) und sieht diese Zeit heute kritisch:

„Leistungssport ist chronischer Stress – du musst ständig über deine Grenzen gehen.“

Nachdem die Menschen heutzutage in nahezu allen Lebenslagen von Stress geplagt sind, sollte das Training nicht auch noch zu einem Stressfaktor werden, weil es unter diesen Umständen auch eine hohe Verletzungsgefahr birgt. Deswegen geht es laut Dominique in der Sporthalle darum, „den Stress rauszunehmen und für jeden Menschen das passende Training zu finden“.

Sowohl Dominique als auch Geschäftsführer Zong können aus ihrer aktiven Zeit im Spitzensport ein Lied davon singen, was passiert, wenn man zu viel in zu kurzer Zeit erreichen möchte, einseitig trainiert und die wichtigen Regenerationsphasen nicht einhält. Dominique fasst es nüchtern zusammen:

„Zu viel Sport macht krank.“

Aber selbst diese negativen Erfahrungen sind heute für die Arbeit mit Sporthalle-KundInnen wertvoll, wie Zong festhält:

„Ich hatte viele Probleme beim Basketball, wurde fünf Mal operiert. Aber es ist kein Nachteil zu wissen, wie man aus einer Verletzung wieder rauskommt.“

Dominique und Zong sind in ihrem ganz persönlichen Training zu Mobilitäts-Allroundern und –Liebhabern geworden. Beide verfolgen sie keine fixe Trainingsroutine. Regelmäßige Bewegung ja, aber nicht mit Druck. Zong versucht beispielsweise seine Alltagsbewegung hochzuschrauben, indem er zu Fuß zur Arbeit geht oder mit dem Rad fährt. Für beide sind ihre eigenen Mobility und MovNat-Kurse willkommene Bewegungseinheiten, weil hier der Spaß im Vordergrund steht. Zong lacht:

„Bankdrücken interessiert mich nicht mehr.“

Nicht immer schöne Erfahrungen haben Dominique Greger gezeigt, dass die Psyche unmittelbaren Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit bzw. das Immunsystem hat. Dominique, rechte Hand der Sporthalle Wien-Geschäftsführung, war jahrelang im Leistungssport aktiv. Ihre Diszipline: Leichtathletik, CrossCountry, Boxen, Spartan Races, Triathlon, CrossFit. Die eigene Gesundheit gefährdete sie in der Vergangenheit immer wieder mit exzessivem Sport, zu wenig Regenerationsphasen, einer falschen Ernährung und einer manchmal hinderlichen mentalen Einstellung. Das ist ihr spätestens seit einer Schulter-OP vor einem Jahr mehr als bewusst. Seitdem ist Dominique ihrem Körper gegenüber achtsamer und verbannt gewisse Stressfaktoren gezielt aus ihrem Leben. Sie unterstützt ihr Immunsystem durch die richtige Ernährung und mit einer positiven Lebenseinstellung. Sport betreibt die quirlige Allrounderin mittlerweile ganz ohne Druck – passend zu ihrem Lebensmotto:

„Ich lebe, was ich predige!“

Dominique Greger ©Bernd Payer

Die Ernährungswissenschafterin, Personal- und Mentaltrainerin sowie angehende Psycho-Neuro-Immunologin ist überzeugt von der Notwendigkeit, den Menschen und seine Gesundheit nicht in isolierten Teilbereichen zu sehen. Obwohl die Verbindung zwischen Psyche und Immunsystem seit über 20 Jahren intensiv erforscht wird, ist das Wissen darüber aber längst nicht in der breiten Bevölkerung angekommen. Hier sieht Dominique ihre Mission: Egal wer vor ihr steht, ob Profisportlerin, Hobbysportler, Abnehmwilliger, gestresste Managerin oder überforderter Papa – in ihrer Beratung geht es in erster Linie darum, die Gesundheit ihrer Klienten durch die Stärkung des Immunsystems zu fördern.

In einem ersten Schritt sucht Dominique mit ihren Kunden nach deren Stressauslösern. Seien wir ehrlich mit uns selbst: Wir alle wissen, dass unser Stresssystem durch den heutigen Lebensstil nahezu permanent aktiviert ist. Wir meinen, im Alltag immer 100% oder mehr geben, immer bereit und verfügbar sein zu müssen. Sei es im Beruf, in der Freizeit oder mit Familie und Freunden. Wir belohnen uns mit zu vielem und falschem Essen, das wir oft unaufmerksam und zwischen Tür und Angel verschlingen. Wenn wir uns vermeintlich wirklich „Gutes“ tun und Sport betreiben, verfallen wir mit selbstgesteckten Trainingszielen in ein „Schneller, Höher, Weiter“. Dieser Lebenswandel bewirkt, dass unser Körper laufend das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Das dämpft unser Immunsystem, wir werden krank, entwickeln Allergien und Unverträglichkeiten.

Es liegt tatsächlich in unserer Hand, hier gegenzusteuern. Es ist nämlich nicht normal und unausweichlich, jedes Jahr mehrmals von grippalen Infekten dahingerafft zu werden oder Verdauungsprobleme wie zB Blähungen als unangenehmen Dauerzustand hinzunehmen. Unser Immunsystem und damit unsere ganzheitliche psychische und physische Gesundheit können wir mit einfachen Mitteln stärken: Mit Bewegung und Sport (am besten in der Natur), mit gesunder Ernährung und auch mit Meditation. Ebenso wichtig ist eine gesunde Work/Life-Balance und ein soziales Umfeld, in dem wir uns wohlfühlen. Alle diese Bereiche helfen uns, den permanent hohen Stresslevel im Alltag zu reduzieren und die Immunabwehr zu stärken. Sobald wir das Zusammenspiel zwischen unserer Psyche, Ernährung, Bewegung und unserem Immunsystem verstehen, können wir gezielt an den Rädern jener Lebensbereiche drehen, die aus der Balance geraten sind. Das daraus entstehende Gleichgewicht lässt uns gesund werden und bleiben.

„Willkommen Zuhause“ – so empfängt uns Personaltrainer Dave im Esterházy-Park, gleich neben dem Haus des Meeres, zu unserem Calisthenics-Training (= Übungen mit dem eigenen Körpergewicht). Zuhause deshalb, weil Dave hier quasi jede freie Minute verbringt. Zwischen ein- und dreimal pro Tag! trainiert der quirlige Personaltrainer. Ich hake vorsichtig nach, ob er da auch die Einheiten mit Kunden mitzählt. Nein sagt er, die wären zusätzlich, aber allzu viel müsse er da nicht mitmachen. Nur wenn er merke, dass die Motivation seiner Schützlinge schon sehr stark nachlasse. Während Dave seine Soundbox aufstellt, frage ich mich, wie viel körperlichen Einsatz wir ihm heute wohl abverlangen werden. Eine Stunde später schwitzt Dave nicht – wir dafür umso mehr. Trotzdem hat keiner von uns das Gefühl, am Ende mit den Kräften zu sein. Das Warum ist einfach erklärt: Dave ist eine Motivationsmaschine sondergleichen. Durch den permanenten Schmäh fällt tatsächlich nicht auf, wie anstrengend das Training wirklich ist. Dave’s Einheiten sind perfekt abgestimmt auf die Konstitution und etwaige Vorverletzungen jedes Einzelnen. Seine genauen Anleitungen und Erklärungen und der Blick auf die korrekte Bewegungsausführung geben das Gefühl, in absolut kompetenten Händen zu sein. Dave’s Freiluft-Zuhause sieht uns definitiv wieder, aber nur wenn der „Hausherr“ auch da ist!

Mit verspiegelter Sonnenbrille und einem breiten Grinsen im Gesicht sitzt mir Dave einige Tage nach dem Testtraining gegenüber. Ich frage mich, wie lange er es wohl an diesem Tisch so ganz ohne Bewegung aushalten wird. Die Worte sprudeln aus ihm heraus. Sport ist sein Leben, sagt er und zählt mir sofort die Bandbreite seiner sportlichen Interessen auf. Als Kind vom Papa zum Fußball und zum Muay-Thai (Thai-Box) geschickt, findet er in seiner Jugend seine echte Passion – Breakdance. Eine Liebe, die bis heute andauert – mehrere Abende pro Woche sind für das Breakdance-Training reserviert, damit die professionellen Auftritte in der Gruppe auch wirklich sitzen. Mit dem klassischen Fitnesstraining hat der 35-Jährige Anfang zwanzig begonnen und vor einigen Jahren schließlich auch Calisthenics (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) für sich entdeckt. Seine Begeisterung für Calisthenics lässt er auch auf seine Kunden überspringen und erzählt gleich die Geschichte seines größten Erfolges als Personaltrainer.

Bei einem seiner Calisthenics-Gruppentrainings im Freien tauchte eines Tages ein stark übergewichtiger Mann (130 kg) auf. Er war hochmotiviert, seinem bisherigen Leben, in dem Sport überhaupt keinen Platz fand, den Rücken zu kehren. Mit reinen Körpergewichtsübungen schaffte es dieser Mann, in nur sechs Monaten 40 kg abzunehmen. Gewichtsabnahme und/oder Kraftaufbau, das ist auch die Hauptmotivation der meisten Menschen, die bei Dave Calisthenic-Trainings buchen. Blutige Anfänger holt er mit einem weniger intensiven Trainingsplan ab. Die Umsetzung erfordert zwar genauso Disziplin und Wille, benötigt aber gerade am Anfang keine zu große Überwindung. Dave weiß aus Erfahrung, dass die individuell erzielten Erfolge rasch süchtig nach mehr machen:

„Die Leute sagen von selbst, dass sie mehr trainieren wollen – ich muss sie gar nicht so viel motivieren!“

Der Wille jedenfalls, und das betont Dave nachdrücklich, der muss einfach da sein. Egal ob du Anfänger oder schon Fortgeschrittener bist. Der Kopf und damit die mentale Ebene, entscheidet wesentlich, wo du deinen Körper hinbringen kannst.

„Ein Tag ohne Sport ist ein verschwendeter Tag!“

Ausreden, dass keine Zeit für Sport vorhanden sei, lässt Dave nicht gelten: „Wenn die Leute täglich 30 Minuten auf Instagram verbringen, dann haben sie auch täglich 30 Minuten Zeit für Sport!“. Dranbleiben lohnt sich, sagt er, das solle eigentlich unser aller Lebensmotto sein. Durchhaltevermögen und die Lust daran, Ziele zu entwickeln und umzusetzen, das möchte er seinen Kunden und Kundinnen im Training vermitteln. Vor Trainingseinbrüchen ist er natürlich auch selbst nicht gefeit. Wie er damit umgeht? – „Weitermachen, denn am nächsten Tag geht es bestimmt wieder besser!“ Bei der Frage nach seinen eigenen Trainingsfehlern setzt Dave ein schuldbewusstes Lächeln auf. Da habe es über die Jahre hinweg so einige gegeben, meint er. Training ohne Plan und Ziel und nicht dehnen zum Beispiel. Und wer hätte das gedacht: Schlechte Ernährung – Fastfood gab es manchmal mehrmals pro Tag. Seit einigen Jahren geht er aber bewusster mit seinem Körper um:

„Wenn man älter wird, rächen sich gewisse Sünden einfach schneller und stärker!“